节日诱惑,健康解决方案

经过罗纳·伯格(Rona Berg)

在假期中,甜食很容易被甜食诱惑。在不知不觉中,您已经收拾了磅。

我们与之交谈山跋涉詹妮弗·基斯特德(Jennifer Kierstead)的健康与健身营养学家詹妮弗·基斯特德(Jennifer Kierstead)分享了一些有关如何避免诱惑的重要技巧,以及巧妙地交换更健康的替代方案的想法。Mountain Trek的基于远足的举重措施务虚会提供严格的心脏锻炼方案,以及卡路里量的美食。

这是Kierstead关于如何处理假日派对,高热量烘焙和避开隆起之战的技巧。

  1. 节日烘烤可能是高卡路里。尝试将空的卡路里成分交换以获取更多有益健康的选择:交换加工的白糖,然后尝试加入蜂蜜,土木泥成熟的香蕉或苹果酱以甜味;使用高纤维,未精制的面粉,例如燕麦,糙米,小米或拼写的面粉与高度精制的白面粉。


  2. 食谱中加工的蔬菜油可能会对我们的心血管健康造成非常破坏的影响。将菜籽油和玉米油换成橄榄橄榄或椰子油。他们不仅具有更丰富的风味,而且心脏健康,并带来了巨大的能量增强。


  3. 从假日聚会到假日聚会时,请带上自己的健康菜。重要的是要带来您知道自己喜欢的健康的东西 - 这不仅为您提供了一种选择,而且还鼓励其他人也尝试更健康的假日菜肴。


  4. 保持社交。在假期期间,食物是如此重点,尝试将更多的重点放在假期的社会方面。进行对话或跳舞 - 更多地是关于与朋友和家人建立联系并获得乐趣。


  5. 进食的瑜伽:放慢脚步,花时间咀嚼食物,因为您的胃没有牙齿。我们需要用牙齿将食物咀嚼成糊状,并与唾液中的消化酶混合。当我们放慢饮食速度时,这使我们的大脑和胃部有机会记录饱腹感。这有助于我们避免暴饮暴食,这在大约20分钟后发生。

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