由于环境,生物学和行为的转变,季节变化为我们的睡眠带来了变化。了解与睡眠相关的季节性变化可以帮助您预期并应对季节性睡眠挑战,并确保您的睡眠在全年中始终如一地恢复和恢复。

当我们经历极端温度以及日光 - 黑暗的间隔时,我们会遇到最重要的季节性动荡,可在夏季(和冬季)睡觉。当我们进入夏天,这是一些特殊考虑。

夏天的浅蓝色

夏季漫长而阳光充足的日子有助于延迟褪黑激素的产生,这会改变昼夜节律的睡眠周期,并导致夜间睡眠问题。您可能会在夏季遇到失眠症的症状,这与长时间的阳光以及身体的褪黑激素产生减少有关,包括晚些时候入睡,较早醒来和整体睡眠较少。

该怎么办

采取措施确保您在睡前几个小时从明亮的光线中抽出时间,这样您的身体就可以使褪黑激素融入睡眠。在室内,保护卧室的黑暗免受黎明的阳光,并用遮阳阴影或窗帘保护,以防止身体过早跳跃,抑制褪黑激素并增强皮质醇和其他刺激唤醒性的激素。

接触自然光与更好睡觉抑郁和压力的水平较低。这是真正的全年,但是在醒来后的早晨,与夏季的几个月相比,早晨持续接触阳光并不容易。今天早上的阳光剂量将帮助您充满活力,使您在晚上更倾向于睡眠。

炎热,潮湿的白天和黑夜

高温使身体更难脱落并自身冷却。潮湿和潮湿的夜晚使人们在夜间更频繁地醒来。闷热的温度也减少了在慢波睡眠和REM睡眠中花费的时间。这些睡眠阶段是当身体恢复至关重要的时候,从修复细胞和加强其免疫系统到处理记忆
和情绪。

而且不需要创纪录的热浪才能体验到这些负面影响睡觉。即使是轻度的热量暴露也可以使体温保持更高,改变睡眠阶段所花费的时间,并使入睡和入睡更加困难。

该怎么办

对于大多数人来说,理想的睡眠温度约为华氏68至72度,湿度低至中度。在夏季,这意味着我们几乎所有人都需要采取措施冷却和除湿我们的睡眠空间以舒适地睡眠:

  • 整天保持卧室凉爽,为舒适的夜晚准备

  • 使用轻便透气的天然织物,例如棉花和亚麻布
    用于床上用品

  • 不要过度睡觉 - 尝试在裸体中睡觉。

有一些非常有效的睡眠技术可帮助您管理体温和睡眠空间的微气候,包括调节床垫的温度以及使用冷却技术来平静思维并更加舒适。

暑假睡眠心态

在夏季,很容易就睡眠时间表放松。很快,那些固定家庭睡眠的常规睡眠时间和唤醒时间已经飞出了窗户。这可以使您陷入持续的睡眠不足,并破坏昼夜节律的敏感时机,这可能会对您的睡眠,表现和心情产生级联影响。(思考:疲劳的,分心和胡思乱想。)

该怎么办

保持一致的睡眠时间表。这是一个工作日和周末,以及一年中的所有季节。在常规床和唤醒时间的30-60分钟内粘贴,您将度过整个夏天,剩下的剩余时间,并保持昼夜节律的睡眠节奏。这也适用于孩子和青少年。与他们一起工作,以在定期时间表的60分钟内保持睡眠时间和唤醒时间,而剥夺睡眠的可能性要少得多。另外,回到学校的过渡对每个人来说都会减少痛苦。

迈克尔·布鲁斯(Michael Breus)博士是双董事会认证的睡眠专家,TheSleepDoctor。com,有关睡眠的三本书的作者,包括最新的新万博体育首页通电!与Stacey Griffith一起,已经实践了23年。

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